凌晨的球赛很精彩，专家：青少年透支的睡眠可挽不回

2026世界杯淘汰赛激战正酣，受时差影响，不少精彩比赛集中在凌晨及清晨。刚好赶上暑假，青少年不用早起上学，于是有的熬夜守直播，有的早起看直播。湖南省第二人民医院睡眠障碍及神经症科主任医师陈金虹提醒，青少年大脑还在发育关键期，熬夜看球带来的伤害很难修复，千万别为了看球透支睡眠。

从大脑发育来讲，青少年负责思考、自控、记忆的脑区还没完全成熟。晚上11点到凌晨3点是深度睡眠黄金时段，这段时间大脑会自动“大扫除”，清理一天产生的代谢垃圾；同时把白天接收的信息整理储存，巩固记忆力。

如果熬夜看球，大脑清洁工作直接停滞，垃圾持续堆积；记忆储存功能也会受损。哪怕是暑假看书、预习，也会明显记不住东西，注意力涣散，整天昏昏沉沉。

此外，缺少睡眠会直接打乱情绪调节能力。睡得不够时，大脑控制冲动、冷静思考的区域活性变低，负责激动、暴躁的区域变得格外敏感。比赛进球、丢球、争议判罚本身就会带来强烈情绪起伏，再叠加熬夜，孩子很容易会因为一点小事就发脾气、焦虑烦躁。

手机、电视屏幕发出的蓝光，会抑制助眠物质褪黑素分泌，看完球大脑持续兴奋，躺床上翻来覆去睡不着，多梦易醒，慢慢形成入睡困难，陷入“熬夜看球→心烦失眠→睡眠问题”的恶性循环。

很多人疑惑，职业球员们经常跨时区比赛，却经常要保持高水平的竞技状态，其实他们都有一套科学睡眠习惯，青少年也可以学习：

1.固定作息锚点：球员跨时区靠固定入睡、起床时间稳住生物钟；青少年需拒绝昼夜颠倒，周末不熬夜补觉。

2.出行提前调时差：球员长途赛事分阶段调整光照与作息；青少年跨地域出游前可逐步微调作息，减少作息紊乱。

3.打造低干扰睡眠环境：球员赛场酒店遮光降噪，青少年家中睡前远离手机，保持卧室黑暗安静、温度适宜。

4.睡前放松仪式：球员赛前1小时停训练、不刷视频，做拉伸、冥想；青少年睡前杜绝游戏、短视频刺激大脑。

5.严控日间提神物：球员一般下午后不碰咖啡、功能饮料；青少年午后少喝奶茶浓茶，避免夜间入睡困难。

陈金虹温馨提示，如果连续熬夜看球后，长期心慌头痛、整夜睡不着、脾气失控、没办法集中精神，说明睡眠节律已经受损，需要立即停止熬夜看球的行为，如有必要可咨询睡眠专科门诊。

球赛随时能看重播，但青少年大脑发育黄金期却不能重来。合理取舍场次，学习球星科学养护睡眠，才能安心、健康感受世界杯的快乐。

潇湘晨报·晨视频记者刘畅 实习生唐馨怡

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